Cómo evitar comer por antojo

Muchas personas comen más cuando están estresadas. Para evitarlo, se pueden seguir estos consejos:

• Distraerse:
  pensar en otra cosa que no sea comida, como leer un libro, platicar con
  alguien o contar hasta dejar de pensar en la tentación.
  

• Hacer
  5 comidas sanas al día: para evitar los atracones, lo mejor es un buen
  desayuno por la mañana; a medio día, ingerir un pequeño refrigerio que
  puede ser una fruta o yogurt; por la tarde, una comida balanceada; a
  media tarde, nuevamente, fruta o verdura rallada, como zanahoria, jícama
  o pepinos, y por la noche, cena ligera.
  

• Crear
  sus normas: si tienes antojo de algún alimento que no entre en tu plan
  alimenticio, poner reglas que nivelen lo que se quiere comer. Por
  ejemplo, “sólo comeré un chocolate después de caminar media hora” o “si
  como pan haré 15 minutos más de ejercicio al día”.
  

• Tener
  siempre a la mano fruta: es sana y fácil de transportar, además de
  contar con fibra natural que ayuda a sentir saciedad, elimina los
  excesos de grasa del cuerpo y es excelente laxante.
  

• Pedir
  ayuda: comentar con amigos o familiares que te ayuden a evitar la
  comida “chatarra” e insistirles que no coman alimentos altos en grasa
  frente a tí.
  

Focalizar los objetivos: si lo que
quieres es bajar de peso o mantenerlo, debes estar completamente
convencida que no quieres ingerir alimentos que obstaculicen tus metas.
Tenerlas en mente, evitará tentaciones.